Ejercicio físico para dormir: muévete y descansa mejor

Dormir bien no es solo cuestión de tiempo, sino de calidad. Y para lograrlo, el ejercicio físico es un gran aliado. Moverse con regularidad no solo te pone en forma, sino que también te ayuda a dormir como un lirón. 

Pero, ¿qué tiene que ver un buen ejercicio con un sueño reparador? Te lo contamos aquí, sin rodeos y con buen rollo.

¿Cómo ayuda el ejercicio físico a mejorar el sueño?

Si te cuesta desconectar por la noche o moverte durante el día puede ser la clave. La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que hacer ejercicio regula el ciclo sueño-vigilia y reduce el estrés. Vamos, que te ayuda a caer rendido en la cama. 

Además:

• Reduce el cortisol (la hormona del estrés, esa que no nos deja dormir).
• Libera endorfinas, que te ponen de buen humor y te relajan.
• Ayuda a sincronizar el ritmo circadiano, para que Morfeo te visite a la hora justa.
• Disminuye el tiempo que tardas en dormirte.

Tipos de ejercicio y su impacto en el descanso

No todo vale. Algunos tipos de ejercicio son mejores que otros para ayudarte a dormir mejor. Aquí van los más recomendados:

Cardio (correr, nadar, montar en bici)

• Quema energía, reduce la ansiedad y hace que, al final del día, caigas rendido.

Entrenamiento de fuerza (pesas, calistenia, crossfit)

• Regula la melatonina y hace que los músculos se recuperen mientras duermes.

Yoga y estiramientos

• Ideal para antes de dormir. Relaja cuerpo y mente, y te deja listo para acurrucarte.

¿Cuándo hacer ejercicio para dormir mejor?

La hora importa. Aquí tienes una mini guía:

• Por la mañana o la tarde: perfecto para regular el ritmo circadiano y llenarte de energía.
• Por la noche: si haces ejercicio intenso muy tarde, podría costarte dormir. Mejor algo suave como yoga o estiramientos.

Consejos para combinar ejercicio y descanso

• Haz ejercicio con regularidad (pero sin obsesionarte, que tampoco hace falta pasarse).
• Evita entrenar muy fuerte justo antes de dormir.
• Incorpora estiramientos o meditación para desconectar.
• Asegúrate de tener un buen colchón y almohada (ahí es donde entramos nosotros).

HF Club & Khama: hacemos deporte juntos, descansamos y despertamos mejor

Hace poco, nos juntamos con nuestros amigos de HF Club para demostrar que el ejercicio y descanso son un combo ganador. Montamos un evento en el CC Espacio Torrelodones, donde:

• Dimos una clase especial para mover el cuerpo y relajar la mente.
• Regalamos almohadas de viaje (porque descansar bien empieza en cualquier parte).
• Creamos sorteos y promos exclusivas para que más gente se apunte a este estilo de vida.
• Grabamos contenido top para redes, porque si no está en Instagram, ¿pasó de verdad?

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Lo pasamos genial y reforzamos nuestro compromiso con el bienestar integral. 

Porque en Khama no solo vendemos descanso, lo vivimos.