Elegir una almohada parece sencillo hasta que empiezas a buscar. Alta, baja, firme, blanda, viscoelástica, de látex, de plumas… Y entonces aparece la gran pregunta: ¿qué almohada necesito realmente?
La respuesta depende, en buena medida, de cómo duermes. No necesita la misma almohada una persona que duerme de lado que alguien que pasa la mayor parte de la noche bocarriba o bocabajo. La postura cambia la distancia entre la cabeza y el colchón y, con ella, la altura y el nivel de adaptación que buscamos en una almohada.
Pero también influyen tu complexión, la firmeza del colchón, tus preferencias y cuánto te mueves durante la noche.
Por eso, antes de preguntarte qué almohada comprar, empieza por algo mucho más sencillo: ¿cómo duermo?

¿Qué almohada elegir según tu postura al dormir?

Como orientación, si duermes de lado normalmente necesitarás una almohada con mayor altura y soporte; si duermes bocarriba, una altura intermedia; y si duermes bocabajo, una almohada más baja y adaptable.
¿El motivo? La almohada debe ocupar el espacio que queda entre la cabeza y el colchón sin elevarla demasiado ni dejarla caer.
Y ese espacio cambia según la postura. No se trata, por tanto, de buscar la almohada más alta o más firme. Se trata de encontrar una combinación de altura, firmeza y material que se adapte a tu forma de dormir.

¿Qué almohada es mejor para dormir de lado?

Cuando dormimos de lado, el hombro crea una separación considerable entre la cabeza y el colchón. Por eso, generalmente necesitamos una almohada más alta que cuando dormimos bocarriba o bocabajo.
El objetivo es rellenar ese espacio y ofrecer un apoyo cómodo a cabeza y cuello.
Pero no todas las personas que duermen de lado necesitan exactamente la misma altura. La anchura de los hombros importa. También influye cuánto se hunde nuestro cuerpo en el colchón.
Una persona con hombros anchos puede necesitar una almohada más alta que otra de complexión más estrecha. Y si el colchón permite que el hombro se hunda bastante, la distancia hasta la cabeza disminuye.
Por eso, si buscas una almohada para dormir de lado, fíjate especialmente en su altura, capacidad de adaptación y soporte, no únicamente en el material.

¿Qué almohada elegir para dormir bocarriba?

Si duermes bocarriba, normalmente una almohada de altura media es un buen punto de partida.
Aquí no tenemos que compensar la anchura del hombro como ocurre al dormir de lado. Una almohada excesivamente alta puede elevar demasiado la cabeza, mientras que una demasiado baja puede no proporcionar el apoyo que buscamos.
Lo interesante es conseguir que cabeza y cuello descansen de manera cómoda, sin obligarnos a adoptar una posición forzada.
También entra en juego la firmeza. Algunas personas prefieren una sensación más envolvente y otras buscan un apoyo más firme. Ninguna es automáticamente mejor: dependerá de cómo responda la almohada cuando apoyamos la cabeza durante varias horas.

¿Qué almohada necesito si duermo bocabajo?

Dormir bocabajo cambia bastante las necesidades.
En esta posición, una almohada demasiado alta puede elevar la cabeza más de lo necesario. Por eso suelen resultar más apropiadas las almohadas bajas o con mayor capacidad de compresión.
Incluso hay personas que duermen bocabajo y prefieren hacerlo prácticamente sin almohada.
Si esta es tu postura habitual, puede interesarte buscar una almohada baja, suave y adaptable, que no añada una altura excesiva entre la cabeza y el colchón.
Como siempre, hablamos de una orientación. Tu complexión y tus sensaciones también cuentan.

¿Y si cambio mucho de postura mientras duermo?

Probablemente este sea el caso de muchas personas.
Te acuestas de lado, despiertas bocarriba y, en algún momento que ni siquiera recuerdas, has dado varias vueltas.
Por eso, elegir una almohada pensando únicamente en una postura puede quedarse corto si cambiamos constantemente de posición.
En estos casos suele tener sentido buscar un equilibrio de altura y adaptación que resulte cómodo en las posturas que adoptas con más frecuencia.
También puedes fijarte en qué posición sueles conciliar el sueño y en cuál acostumbras a despertarte. No necesitas conocer cada movimiento que haces durante la noche; basta con identificar tus tendencias.

¿Qué altura debe tener mi almohada?

No existe una altura en centímetros que funcione para todo el mundo. La altura adecuada de la almohada depende principalmente de la postura al dormir, la complexión y cómo interactúa nuestro cuerpo con el colchón.
Pero hay otro factor que a veces olvidamos: el colchón también participa en la ecuación.
Imagina dos personas de complexión similar que duermen de lado. Una utiliza un colchón en el que el hombro se hunde más y la otra descansa sobre una superficie más firme. La distancia entre su cabeza y el colchón será diferente.
Por eso no deberíamos elegir almohada y colchón como si fueran elementos completamente independientes. Ambos trabajan juntos mientras dormimos.

¿Es mejor una almohada firme o blanda?

Tampoco existe una respuesta universal. La firmeza determina la sensación al apoyar la cabeza y cuánto cede la almohada bajo nuestro peso.
Una almohada muy suave puede resultar agradable para una persona y ofrecer demasiado hundimiento para otra. Una más firme puede proporcionar la sensación de soporte que alguien busca y resultar excesiva para quien prefiere un descanso más envolvente.
Además, firmeza y altura están relacionadas. No importa únicamente cuánto mide una almohada antes de tumbarnos, sino qué altura mantiene cuando apoyamos la cabeza sobre ella.
Por eso dos almohadas aparentemente igual de altas pueden sentirse completamente diferentes durante la noche.

Viscoelástica, látex, plumas o microfibra: ¿qué almohada elegir?

El material influye en la sensación y en cómo responde la almohada. Las almohadas viscoelásticas ofrecen una adaptación progresiva al peso y la forma de la cabeza, generando una sensación más envolvente.
El látex presenta una respuesta más elástica y recupera su forma con facilidad. Puede resultar interesante para quienes buscan adaptación con una sensación menos envolvente.
Las almohadas de plumas suelen proporcionar una acogida suave y moldeable, permitiendo acomodar el relleno con facilidad.
La microfibra ofrece una alternativa de relleno sintético y puede proporcionar una sensación ligera y suave.
Entonces, ¿qué material es mejor?
Depende de la sensación que busques y de cómo duermas. El material por sí solo no determina si una almohada es adecuada. Hay que valorar conjuntamente altura, firmeza, adaptación y postura.

¿Cuál es la mejor almohada para las cervicales?

Es una de las preguntas más habituales al buscar una almohada. Y también una de las que merece más cuidado.
No existe una “mejor almohada cervical” que funcione para todas las personas. Que una almohada se comercialice como cervical no significa automáticamente que vaya a ser la opción adecuada para cualquier cuello, postura o complexión.
Más que fijarnos únicamente en la etiqueta, conviene valorar si su altura y soporte se adaptan a nuestra postura y nos permiten descansar cómodamente.
Una persona que duerme de lado puede necesitar características diferentes de otra que duerme bocarriba, aunque ambas busquen una almohada por molestias en la zona cervical.
Y si tienes dolor cervical persistente, intenso o recurrente, conviene consultar con un profesional sanitario. Una almohada puede influir en nuestra comodidad al dormir, pero no debe plantearse como tratamiento de una dolencia.

La almohada y el colchón trabajan juntos

Solemos elegir el colchón por un lado y la almohada por otro. Durante la noche, sin embargo, funcionan como un conjunto.
El colchón determina cuánto se hunden hombros, espalda o caderas. La almohada debe responder a la posición en la que queda nuestra cabeza después de ese hundimiento.
Por eso una almohada que te resultaba cómoda con un colchón puede sentirse diferente cuando cambias de cama.
Esto se nota especialmente al dormir de lado. Cuanto más se hunda el hombro, menor será el espacio que tendrá que cubrir la almohada. Si apenas se hunde, probablemente habrá una distancia mayor.
Una razón más para dejar de pensar en la almohada como un simple complemento. Forma parte de nuestro sistema de descanso.

Entonces, ¿qué almohada necesito?

Empieza por observar cómo duermes.
Si duermes principalmente de lado, busca una almohada que pueda rellenar adecuadamente el espacio generado por el hombro y proporcionar suficiente soporte.
Si duermes bocarriba, normalmente interesará una altura intermedia que proporcione apoyo sin elevar excesivamente la cabeza.
Si duermes bocabajo, suele resultar más apropiada una almohada baja y adaptable.
Y si cambias mucho de postura, busca un punto de equilibrio que funcione bien en las posiciones que adoptas con mayor frecuencia.
Después piensa en tus preferencias. ¿Te gusta una sensación envolvente? ¿Prefieres una respuesta más elástica? ¿Buscas algo mullido? Aquí es donde materiales como viscoelástica, látex, plumas o microfibra ayudan a afinar la elección.
En KHAMA contamos con diferentes tipos de almohadas precisamente porque no todas las personas descansamos de la misma manera.

No existe la almohada perfecta para todo el mundo

Buscar “la mejor almohada” parte de la misma idea que buscar “el mejor colchón”: que todos dormimos igual. Y no es así.
Dormimos de lado, bocarriba, bocabajo o haciendo un poco de todo. Tenemos cuerpos diferentes, preferencias distintas y colchones que responden de maneras diferentes.
Por eso, la mejor almohada no es necesariamente la más firme, la más alta ni la que tiene más tecnología. Es la que mejor se adapta a ti y a tu manera de dormir.
Al final, elegir bien una almohada consiste en conocer un poco mejor cómo descansas.
Porque despertar mejor también empieza unos centímetros por encima del colchón.

Preguntas frecuentes sobre cómo elegir almohada

¿Qué almohada comprar según mi postura al dormir?

Como orientación, quienes duermen de lado suelen necesitar una almohada más alta y con suficiente soporte; quienes duermen bocarriba, una altura intermedia; y quienes duermen bocabajo, una almohada más baja y adaptable. La complexión, el colchón y las preferencias personales también influyen.

¿Qué almohada es mejor para dormir de lado?

Interesa que la almohada rellene el espacio que queda entre la cabeza y el colchón debido al hombro. Por eso suele necesitarse mayor altura que al dormir bocarriba o bocabajo. La anchura de los hombros y cuánto se hunden en el colchón también importan.

¿Es mejor dormir con una almohada alta o baja?

Depende de tu postura y complexión. Una almohada alta puede funcionar para determinadas personas que duermen de lado y resultar excesiva para alguien que duerme boca abajo. No existe una altura universalmente mejor.

¿Qué almohada elegir para dormir bocarriba?

Una almohada de altura media suele ser un buen punto de partida. Debe proporcionar un apoyo cómodo sin elevar excesivamente la cabeza. La firmeza dependerá también de las preferencias y características de cada persona.

¿Qué almohada es recomendable para dormir bocabajo?

Generalmente interesa una almohada baja y adaptable, ya que una altura excesiva puede elevar demasiado la cabeza. Algunas personas que duermen boca abajo incluso prefieren una almohada muy fina.

¿Cuál es la mejor almohada para las cervicales?

No existe una única almohada cervical adecuada para todas las personas. La postura, la altura necesaria, la complexión y el soporte influyen en la elección. Ante dolor cervical persistente o recurrente, conviene consultar con un profesional sanitario.

¿Qué es mejor, una almohada viscoelástica o de látex?

Depende de la sensación que busques. La viscoelástica ofrece una adaptación progresiva y más envolvente, mientras que el látex tiene una respuesta más elástica y recupera rápidamente su forma. Ninguna es universalmente mejor.