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Consejos de descanso / Ejercicios de relajación para un sueño reparador

Ejercicios de relajación para un sueño reparador

19/07/23 - 2 Min. Lectura

En época estival, a no ser que dispongas de un buen aparato de aire acondicionado, es costoso descansar. Las altas temperaturas nocturnas, el cansancio acumulado a lo largo del año o los últimos detalles de nuestros viajes vacacionales pueden hacer que crezca nuestro nerviosismo y se nos haga casi imposible conciliar el sueño. Mantener la calma es importante y, por ello, te dejamos algunos trucos y ejercicios de relajación para liberar el estrés y promover un sueño reparador.

Respiración profunda: Esta técnica nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Túmbate en tu colchón con los brazos y piernas un poco abiertos. Inspira profundamente por la nariz, llevando el aire al diafragma, y exhala lentamente por la boca. Repite este ejercicio varias veces, enfocándote en tu respiración y dejando ir cualquier pensamiento que te perturbe.

Meditación guiada: Los profesionales de la salud mental cada vez recomiendan más las técnicas de meditación para calmar la mente, reducir el estrés y prepararte para un descanso reparador. Hazlo unos minutos antes de acostarte para despejarte y conseguir conciliar mejor el sueño.

Estiramientos suaves: Realizarlos antes de ir a la cama te ayudará a liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Puedes estirar los brazos, las piernas y la espalda de forma suave y gradual. Recuerda mantener una postura adecuada y no forzar los estiramientos.

Baño relajante: Añade sales de baño o aceites esenciales con aromas relajantes como lavanda o manzanilla. Enciende una luz tenue y sumérgete en el agua tibia para que los beneficios del baño te envuelvan, relajando los músculos y preparándote para una noche tranquila.

Rutina de apagado tecnológico: No nos cansamos de decirlo, los aparatos electrónicos te impiden descansar bien. Apaga o silencialos y evita la exposición a la luz azul que emiten las pantallas. Esto ayudará a calmar tu mente y a prepararte para un sueño más profundo.

Masaje relajante: Dile a tu pareja que te de un masaje suave en los hombros, cuello y cabeza para liberar la tensión acumulada. Puede utilizar sus manos o una pelota de masaje. Te ayudará a aliviar el estrés y a relajar los músculos antes de ir a la cama.

Intimidad con tu pareja: Tener sexo antes de dormir hace que el cuerpo genere endorfinas, que tienen propiedades sedantes y analgésicas. Esto hace que se accione una función reguladora del sueño, creando un efecto somnífero.

Recuerda que cada persona es diferente, así que prueba diferentes técnicas y ejercicios para descubrir cuáles funcionan mejor para ti. Estos trucos y ejercicios de relajación te ayudarán a liberar el estrés y a prepararte para un sueño reparador y ejercicios de relajación para liberar el estrés y promover un sueño reparador. ¡Que tengas dulces sueños! 💤✨

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